O que não faltam são informações e campanhas falando sobre os benefícios da atividade física. Você já os conhece, certamente, gostaria até de praticar, mas, talvez, encontre dificuldades para encaixar exercícios na sua rotina, no tempo enxuto que você possui. Bingo, acertei! Falta de tempo, a desculpa preferida de dez entre dez brasileiros. Dez entre dez brasileiros elegem o tempo.
Então, deixe-me explicar o que é atividade física e o que é exercício físico. A atividade física é qualquer movimento feito pela musculatura que resulta em gasto energético. Exercícios físicos são atividades sistematizadas, com sequência de movimentos para alcançar um objetivo, geralmente, ligado à saúde ou à estética.
Então, por estarmos em movimento quase o tempo todo, estamos fazendo atividade física a maior parte do tempo, quando não estamos descansando. Ocorre que, ultimamente, as pessoas no mundo estão se movimentando cada vez menos. Isso leva ao que chamamos de sedentarismo. Estamos cada vez menos fisicamente ativos.
Então entramos na segunda parte da nossa conversa: um pouco de estatística e estudos sobre a saúde populacional.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos realizem atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos semanais. Em uma média otimista, você deveria se mexer, pelo menos, por 21 minutos por dia.
Faça um teste: marque o tempo em que fica em movimento e veja se alcança os 21 minutos diários. Se não alcançar, você está no grupo dos 47% da população brasileira que não se exercita o suficiente para levar uma vida mais saudável.
Para crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos), o tempo dispendido para as atividades físicas é aumentado para 60 minutos por dia.
Agora, o que poucas pessoas sabem é que, para ser ativo fisicamente, nem precisar ficar horas na academia ou correndo, pedalando ou nadando, basta se mexer como descer um lance de escadas quando sair do trabalho ou subir quando chegar em casa, lavar o carro, passear com o pet, brincar com filhos e netos, dançar sem compromisso. Qualquer coisa que faça você se movimentar e gastar um pouco mais de energia vale. Daí, entra o exercício físico também. Lembra que é uma atividade sistematizada e com foco em determinado benefício?
Nesse grupo, entram treinamento esportivo, vôlei, basquete, musculação, calistenia, exercícios localizados, artes marciais e tantos outros.
Daria para expor tanto sobre esse assunto, mas vamos seguir.
Quando se trata de atividade física, a maioria visa apenas à estética (senso comum – não tenho dados estatísticos). Essas pessoas também são beneficiadas, no entanto, o corpo em movimento proporciona bem mais que a estética, aquela barriguinha chapada, glúteos tonificados, braços fortes. Proporciona mais qualidade de vida e longevidade. Digo que a atividade física é a fonte da juventude. O remédio para todos os males.
Veja alguns dos inúmeros benefícios para a saúde:
• evita o excesso de peso;
• coloca a autoestima e a autoconfiança lá em cima;
• alivia sintomas de estresse e ansiedade;
• melhora o condicionamento físico como um todo (força, resistência, flexibilidade e capacidade cardiorespiratória);
• aumenta a imunidade;
• melhora a concentração e a coordenação;
• diminui o risco de doenças, como as cardiovasculares;
• reduz a tendência à depressão e a outras condições psicológicas;
• evita problemas do sono;
• causa sensação de bem-estar.
Está bem! Então, descobrimos que exercícios físicos fazem parte da atividade física, que pode ou não ser sistematizada. E exercícios físicos não são apenas aqueles feitos em academia ou maratonas de corrida. Por isso, algo que pode ajudar é testar diferentes modalidades até encontrar uma com a qual você se identifique, como:
• dança;
• caminhada;
• artes marciais;
• natação;
• bicicleta;
• futebol;
• vôlei;
• basquete;
• calistenia;
• exercícios em casa;
• tênis;
• pilates;
• yoga;
• corrida;
• surfe;
• musculação.
E tem muito mais! Com tantas opções assim, as chances de você encontrar a atividade perfeita para você são altas. Então, vamos nos mexer, de 21 a 30 minutos por dia.
Outro ponto importante é o hábito. Em 21 dias constantes, de acordo com estudos, é possível começar a adquirir um novo hábito. Pode parecer difícil no início, mas uma boa motivação é pensar na sua saúde e nos seus longos anos de vida.
O que não faltam são vídeos na internet com desafios que você pode começar. A mudança de hábito pode começar ao caminhar nos parques, colocar a caminhada em tudo o que for fazer.
Vai começar, então? Fica, aí, a dica: nada de “meter as mãos pelos pés”, pausa. Esse ditado entrega a idade. Comece devagar, fazendo atividades menos intensas. Um ritmo intenso vai estourar ou desmotivar você por não conseguir dar continuidade a ele. Deguste a atividade física. Mude seus hábitos que você irá mais longe em todos os sentidos.
NIRLEY NORMANHA BRAZ
Especialista em Treinamento Esportivo
Treinador Pessoal
Idealizador EQUIPE X Assessoria Esportiva
CREF 004821-G/DF